12:04
Автор: Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Упражнения для здоровья спины

Приветствую вас, дорогие мои читатели!

Продолжаем тему спины.

В предыдущей статье "Грыжа позвоночника — оказывается, все дело в положении стоп" мы рассмотрели некоторые причины, которые могут приводить к болезням позвоночника и суставов. Кто не читал эту статью, обязательно почитайте и посмотрите видео-ролик с нехитрым, но очень важным упражнением.

А что же нужно еще, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо и не подводил нас в нужный момент?

Предлагаю вам небольшой комплекс упражнений. Комплекс очень простой, занимает мало времени, а это очень даже важно.

Вообще, касательно любых упражнений на любую часть тела, - в вашей тренировке должны присутствовать упражнения  на укрепление и на растяжку.

В начале тренировке обязательно должна бы разминка, хотя бы небольшая, т.е. упражнения, которые мягко разогреют и подготовят мышцы и сердце к дальнейшим нагрузкам.

Итак, приступим:

1. Упражнение «ролик»

В качестве разминки предлагаю замечательное и мое любимое упражнение для спины — «ролик»

Упражнение для спины ролик

Ложимся на спину, обхватываем колени руками и перекатываемся от шеи до копчика и обратно. Спину максимально округляем. Минимальное количество перекатов 10 раз.

Важно! Упражнение «ролик» выполняется на полу, обязательно подстелив одеяло или гимнастический коврик для смягчения.

2. Упражнение «скрутка»

Дальше предлагаю выполнить силовое упражнение на укрепление мышц спины и пресса. Данное упражнение еще и добавит разогрев нашим мышцам перед растяжкой.

1) Лежа на животе руки вытянуты вперед — выполняем  подъем корпуса и прямых ног одновременно.

2) Лежа на спине руки вытянуты вверх — выполняем подъем корпуса и прямых ног друг к другу — складываясь пополам.

Если данные упражнения для вас сложные — выполняйте их по частям — отдельно ноги и корпус.

Можно выполнить данные упражнения «лесенкой», т.е. сделать несколько подходов, начиная с 1 раза выполнения и прибавляя по 1 разу, доведя до 5 или 10 (в зависимости от вашей физической подготовки), а потом убавляем по 1, пока не дойдем опять до 1, т.е.

   делаем 1 подъем корпуса и ног на животе — переворачиваемся на спину, выполняем 1 раз упражнение на пресс

      затем, переворачиваемся на живот и делаем 2 подъем корпуса и ног — переворачиваемся на спину, выполняем 1 складочки на пресс

          и т.д. до 5 или 10, потом убавляем количество.

3. Упражнение «Злая кошка — добрая кошка»

Данное упражнение на растяжку.

Встаем на четвереньки и чередуем прогиб в спине и спину «мячиком»

Упражнения для спины Упражнения для спины

Для улучшения гибкости позвоночника можно попробовать упражнение «прогиб»

Упражнение на гибкость позвоночника

 4. Упражнение «скрутка»

И напоследок выполним упражнение скрутку позвоночника.

Ложимся на пол, руки расставляем в стороны.

Упражнение для спины скрутка

Укладываем ноги в одну сторону, голову поворачиваем в другую.

Старайтесь руки и лопатки не отрывать от пола.

Выполняем от 2 до 6 раз.

Вообще, в йоге есть целый комплекс упражнений, посвященный скрутке — очень хорошо прорабатывает весь позвоночник, начиная с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Скорее всего я опишу его в следующих статьях по здоровью, так что кто не подписался на обновления моего блога — подписывайтесь, чтобы не пропустить!

На сегодня все, здоровья вам и хорошего настроения!

С уважением, Наталья Селиверстова 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика