6:19
Автор: Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Как привести себя в норму после родов, подтянуть живот и восстановить жизненный тонус

Приветствую вас, дорогие мои читатели!

Тема сегодняшней статьи «Как привести себя в норму после родов, подтянуть живот и повысить жизненный тонус». Эта тема волнует, я думаю, каждую женщину, пережившую этот долгожданный, для кого-то сложный момент — рождение ребенка.

Как известно с появлением ребенка в семье свободное время сводится практически к нулю, плюс постоянные недосыпания — ни о какой гимнастике и речи не может быть, сил и желаний делать какие-то упражнения тоже нет (знаю по себе :) ).

Поэтому очень важно, чтобы упражнения были не только эффективными, но и занимали как можно меньшее время.

Предлагаю вашему вниманию очень простое и одновременно эффективное упражнение из йоги, проверенные мною на собственном опыте, занимающие буквально несколько минут в день, но позволяющие добиться больших результатов.

1. Удияна бандха (брюшной замок или втягивание живота).

Данное упражнение выполняется стоя, сидя или лежа, но удобнее всего втягивание живота выполнять в «позе рыбака» и обязательно не на полный желудок.

втягивание живота Удияна бандха

Встаньте, чуть разведя стопы и согнув ноги в коленях. Упритесь руками в бедра над коленями так, чтобы можно было перенести вес на руки, расслабив и вытянув спину и живот.

Сделайте свободный и глубокий вдох, затем как можно более полный выдох, втягивая живот внутрь. Опустите подбородок вниз и сдвиньте назад до ощущения небольшого напряжения горловых мышц. Зафиксируйте это положение до тех пор, пока не захотите вдохнуть. Отпустите грудную клетку и попытайтесь «довыдохнуть», втянув живот и сжав грудную клетку. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох.

Кроме эффекта похудения и подтяжки живота удияна бандха оказывает сильный терапевтический эффект.

Эффект упражнения удияна бандха

Укрепляет сердце, улудшает кровоснабжение всех внутренних органов.

Стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение.

При выполнении упражнения активно стимулируются волокна блуждающего нерва, что оказывает успокаивающий эффект.

Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы, яичников и надпочечников.

Втягивание живота стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма, улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Данное упражнение йоги показано при большинстве хронических заболеваний брюшной и тазовой полости вне стадии обострения: гастритах, колитах, дисбактериозе, запорах, варикозном расширении вен ног и малого таза, простатите, нарушениях менструального цикла, геморрое, опущении почек и тазовых органов и т.д. Оно может выполняться также с целью профилактики заболеваний органов пищеварительной и мочеполовой систем.

Противопоказаниями для его выполнения служат обострения любых вышеназванных болезней. Кроме того, его нельзя выполнять при язвах желудка и кишечника, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, при наличии тромбоза вен и ишемической болезни, в течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.

Здоровья вам и прекрасного настроения!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика